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당섭취 줄이는 법 날씨가 더워지면서 시원한 음료수를 찾는 사람들이 늘었습니다. 무심코 먹는 음료수에는 '당'이 많이 함유되어 있는데요. 당류는 체내 에너지 공급원으로 식품 내 존재하는 모든 단당류와 이당류를 합한 것을 말합니다. 하지만 하루에 1~2잔의 음료수로도 하루에 섭취해야 할 권장량을 훌쩍 뛰어넘게 됩니다. 당섭취가 과다할 경우 문제가 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 과연 우리 아이가 먹는 음료수에는 어느 정도의 당이 함유되어 있고 당 섭취를 줄이기 위해서 무엇을 해야할지 함께 알아보아요. 당섭취 과다 주의보 식약처에서 최근 3년간('17~'19) 국민의 당류 섭취량을 분석한 결과 3살~18살 연령대의 당류 섭취 비율이 모두 권고비율(하루 열량의 10% 이내)을 넘는다고 합니다. 특히 12~18..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/튼튼 면역 식생활 2021. 8. 25. 10:03

【겨울, 소아비만 주의보】 날씨가 추워지면 야외 활동은 물론 신체 활동량이 자연스레 줄어들게 됩니다. 성장기 아이들의 건강한 성장은 올바른 생활습관과 규칙적인 운동이 중요합니다. 신진대사는 물론 활동대사량이 줄어드는 경우 비만을 야기할 수 있어 주의가 필요합니다. 그렇다면 집에서 활동량을 늘리는 방법은 무엇이 있을까요? 【집콕, 아이의 활동량을 늘리는 방법】 ✔️첫 번째: 하루 물 8컵 이상 마시기 수분 섭취는 혈액순환과 신진대사를 도와 체내 지방 소모를 돕습니다. 냉수보다는 미온수를 마시는 것이 좋으며, 탄산음료·주스 등과 같은 음료는 되도록 삼가는 것이 좋습니다. ✔️두 번째: 일어나기 전 전신 스트레칭하기 아침에 눈을 뜨면 누운 상태로 팔과 다리를 쭉 늘려 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 그 다음 ..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/아이 생활 관리 2021. 1. 13. 16:52

부모는 아이의 거울이다라는 말처럼 부모의 행동은 모두 아이에게 영향을 미치는데요. 바쁜 생활로 생활 패턴이 불규칙하거나 패스트푸드를 먹는 것도 자녀에게 안좋은 영향을 미칩니다. 부모의 나쁜 생활습관은 아이의 소아비만 등 신체질환과도 밀접한 관련이 있어서 고혈압, 소아청소년 2형당뇨 등의 성인병을 유발하는 성인비만으로 이어질 수 있어 위험합니다. 부모의 생활패턴이 잘못되어 있다면 그것을 수정하는 것부터 시작해보면 어떨까요? 1. 충분한 수면을 취하고 규칙적인 시간에 일어나세요 일어날 시간에 알람을 딱 맞추지 말고 30분 정도 일찍 맞추어 둡니다. 수면시간은 줄더라도 무리해서 일어나는 것보다 상쾌한 하루를 보낼 수 있습니다. 몸의 생체 시계가 맞춰서 움직이기 때문에 일어나기 쉬워진다. 알람은 처음부터 크게 ..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/아이 생활 관리 2014. 11. 17. 09:30

먹을 것이 풍족해지고 사람들의 활동량은 적어지면서 이제 비만은 단순히 어른들만의 문제가 아니라 우리 아이들의 건강을 위협하는 문제가 되었습니다. 영양 장애의 하나인 소아비만은 외국 뿐만 아니라 국내의 초등학생 5명 중 비만일 정도로 급격히 증가하고 있습니다. 소아비만은 몸무게가 많이 나간다는 사실보다 그로 인해 성장이 방해받고 자신감이 떨어지는 등의 문제가 있기 때문에 초기부터 관리를 하는 것이 중요합니다. 소아비만의 다이어트 방법에 대해 알려드릴게요. 소아 비만 계산하는 방법: 표준체중과 비만도 측정 표준 체중 계산법 신장 151cm이상: (신장-100) × 0.9 신장 105cm이하: (신장-100) 비만도 측정법 : 자녀의 체중-표준 체중/표준 체중 × 100 결과 20퍼센트 미만일 경우 정상 20..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/아이 건강 관리 2014. 1. 24. 09:30

예전에는 잘 먹는 아이를 우량아라고 하며 사람들이 부러워했지요. 우량아 선발대회에서 입상하면 동네의 경사가 날 정도였어요. 하지만, 요즘에는 무작정 많이 먹이는 것이 아이 건강에 좋지 않답니다. 특히, 유소아 때 과도한 영양을 섭취한 경우 생기는 비만은 커서도 잘 조절되지 않아 무척 위험해요. 소아 성인병 환자도 많아지고 있는 이유 또한 인스턴트, 패스트푸드 등 고열량 식품에 아이들이 너무 쉽게 노출되어 있기 때문이에요. 비만 중 가장 나쁜 비만이 유아비만, 어린이비만입니다. 그 이유는 한번 늘어난 지방세포 수는 평생 줄어들지 않기 때문입니다. 비만하면 키가 2~7cm가량 적게 자랄 수 있습니다. 이 때문에 성장기 비만이 성인비만으로 이어지지 않도록 가정에서 식문화를 개선하고 먹거리에 대한 건전한 사고방..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/아이 건강 관리 2013. 2. 14. 09:30

안녕하세요. 아이누리 한의원 누리마스터입니다. 어제까지 이번주는 많은 눈과 차가운 날씨가 겨울을 실감나게 하는 것 같아요. 오늘부터 날씨가 좀 풀린다고 하니 다행이죠?^^ 오늘은 모유 수유와 비만의 관계에 대해 알려드리려고 해요. 모유 수유를 한 아이가 비만이 될 확률이 적어진다는 발표가 있어 관심을 끌고 있습니다. 그 이유는 무엇일지 궁금하죠? 발표에 따르면 모유 수유는 아이들의 비만을 막는 일종의 백신 이라고 합니다. 분유를 먹이는 부모는 젖병을 물렸을 때 젖병이 빌 때까지 젖병을 물려 놓지만 모유를 먹는 아이들은 배가 부르면 입을 떼기 때문에 음식 조절을 자연스럽게 익히게 된다고 합니다. 자연스런 현상인데 이렇게 말로 풀어주시니 이해가 쉽죠? 이렇게 아이의 비만 예방에도 좋은 모유수유, 그 장점을 ..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/아이 건강 관리 2012. 12. 13. 12:21

겨울이 되면 아이의 운동량이 줄어드는데요. 그래서 조금만 먹어도 쉽게 통통해져요. 원래 겨울에는 살이 통통하게 찌고, 이게 봄에 키로 간다고 생각하는 엄마들이 많은데요. 오히려 소아비만이 될 경우 아이의 성장에도 도움이 안되기 때문에 주의해야 해요. 겨울은 여름과 달리 몸의 기운이 안으로 응집되고 활동량이 줄어들면서 몸도 마음도 위축되기 쉬운 계절이에요. 날씨가 추워지고 몸이 움츠러들면서 신체활동은 부족하면서 영양만 많아질 수가 있어요. 집 안에 있는 시간이 많다보니, 피자나 자장면, 치킨 같은 배달 음식을 먹는 일도 잦고 밤늦게까지 깨어 있으면서 야식을 챙겨먹는 일도 많아질 수 있죠. 이런 생활패턴이 반복되다 보면 겨울이 지나가는 내년 봄이면 우리 아이도 소아비만의 단계로 접어들 수가 있어요. 살이 쪄..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/아이 건강 관리 2012. 11. 28. 09:30

점심 때 밥을 많이 먹으면 오후 시간이 졸릴 때가 있죠? 과식을 하게되면 그 포만감으로 졸음이 오기 쉽다고 합니다. 이와는 다르게 뱃살이 많으면 수면의 질이 떨어진다고 합니다. 이 연구는 미국에서 나온 결과인데요, 제2당뇨병이나 당뇨의 전 단계 증상이 있는 77명을 대상으로 6개월 연구한 결과라고 합니다. 뱃살이 많으면 수면의 질이 낮아진다는 것은 왜일까요? 모두 과체중이나 비만인 연구 참가자를 두 그룹으로 나누어 실험을 진행했습니다. 1. 체중 감량 다이어트와 운동 실시 2. 체중 감량 다이어트만 실시 실험 전 참가자들은 연구 초기 단계때 수면 중 무호흡증, 편안하지 못한 수면, 과도한 수면, 낮의 피로증, 불면증 등을 겪고 있었습니다. 연구 초기와 종료 단계에 복부의 지방도와 체질량지수를 측정하였는데..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/아이 건강 관리 2012. 11. 27. 16:28