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짠음식은 이제 그만! 나트륨 배출을 도와주는 음식 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2000mg(2g) 이하입니다. 우리나라 사람들은 대체적으로 2배 이상 많이 섭취하고 있어요. 나트륨 섭취를 줄이면 심혈관 질환 발생위험을 25%~30% 감소시키는 효과가 있습니다. 나트륨은 칼슘과도 관련이 있어 과다섭취 할 경우 골다공증의 원인이 될 수 있고, 혈액 속 수분축적으로 부종을 일으킬 수 있습니다. 나트륨은 생체기능 유지를 위해 꼭 필요한 성분이기도 합니다. 다만 소금1g(나트륨400mg)만 있어도 되기 떄문에 나트륨을 적게 먹는 노력이 필요합니다. 과잉된 나트륨 배출을 도와줄 방법은 없을까요? 나트륨 배출을 촉진하는 성분은 바로 칼슘과 마그네슘, 칼륨입니다. 자연식품에 많이 함유되어 있..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/튼튼 면역 식생활 2021. 7. 28. 08:34

필수 미네랄, 무기질 섭취 가이드 무기질은 체중의 약 4∼5%를 차지하는 미량 영양소입니다. 하지만 부족하면 성장과 발육에 지장을 받게 되고 여러가지 질병에 노출될 수 있습니다. 체내에서 만들어 지지 않아 식품을 통해 공급받아야 하는데 대부분의 무기질은 천연 식품에 적당량 함유되어 있어 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 단, 가공 식품, 패스트푸드 등의 섭취는 무기질 결핍과 나트륨, 중금속의 과잉 섭취를 불러일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 무기질이 하는 일 무기질은 골격이나 치아 같은 우리 몸의 단단한 부분을 이루고 근육이나 장기, 혈액의 중요한 성분이됩니다. 효소의 성분이 되거나 효소의 반응이 잘 일어나도록 돕기도 하며 소화액이나 호르몬의 재료가 됩니다. 또한 체액의 전해질을 조절하고 수분..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/튼튼 면역 식생활 2021. 7. 23. 09:49

피부에 좋은 음식 Best 7 여름철 뜨거운 햇빛과 고온다습한 온도는 피부노화를 촉진시키기에 딱인 환경입니다. 아이들은 땀띠와 아토피 피부염이 심해질 수 있는 시기이기도 합니다. 땀과 더위에 지친 피부를 도와줄 수 있는 음식들을 오늘 추천해 드릴게요! 피부에 좋은 음식 1. 사과 사과 같은 얼굴은 예쁜 얼굴이라고 하지요? 사과에는 비타민C와 유기산이 풍부합니다. 피로물질을 제거해 피부 미용에 도움이 됩니다. 칼륨도 풍부해서 몸 속 나트륨 배출을 도와줘 몸의 붓기를 제거하는데 탁월합니다. 피부에 좋은 음식 2. 석류 미인은 석류를 좋아해~ 이런 광고 음악도 있었답니다. 석류에는 푸니칼라긴, 푸닉산이라는 항산화 성분이 염증 물질 생성을 억제해 피부를 보호하고 풍부한 비타민이 노화와 자외선으로 인해 세포가 손..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/튼튼 면역 식생활 2021. 7. 21. 14:27

장마철에 좋은 음식 더위와 장마의 조합의 높은 습도는 수인성 질환, 만성질환, 알레르기 질환 등을 악화시키고 면역력을 약화시킬 수 있습니다. 또한 불쾌지수를 높이고, 감소된 일조량 등이 마음 건강에도 먹구름을 가져올 수 있으므로 건강관리에 더욱 유의해야 합니다. 기력과 피로회복에 좋은 음식 : 감자, 소고기, 부추, 시금치 높은 습도는 체력을 더 빨리 소진하게 되고 피로가 누적되기 쉽습니다. 비타민B군이 함유된 식품들은 피로물질을 분해하고 면역력을 높여줍니다. 위장의 기운을 높이며 더위에 입맛이 떨어지고 기운이 달릴 때 도움이 됩니다. 여름 보양 음식 추천 2021년 복날 초복, 중복, 말복 ' 여름 보양식 베스트 6가지' (feat. 삼계탕 끓이는법) 삼복더위, 여름 보양 음식 베스트 6을 소개합니다!..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/튼튼 면역 식생활 2021. 7. 16. 10:54

혈액순환 안 될 때, 혈액순환에 좋은 한약재 추천 혈액은 우리 몸의 구석구석 조직으로 산소와 영양소를 공급해주고, 세포 속 노폐물을 제거해 줍니다. 혈액이 지나가는 길인 혈관이 막히면 혈액순환 장애와 함께 여러가지 질환들이 발생할 수 있습니다. 혈액순환 장애는 누구에게나 발생할 수 있고, 60세 이상 인구에서 80% 정도는 혈액순환 장애를 경험한다고 합니다. 혈액순환 안될 때 증상 - 손발 저림 또는 시림 - 피로와 무기력 - 기억력 감퇴 - 두통과 어지러움 - 하지 부종 및 멍이 잘 듬 - 생리불순 등 1. 혈액순환에 좋은 한약재 : 계피 계피는 속을 따뜻하게 하고 혈맥을 장 통하게 합니다. 중추신경계 흥분을 진정시키고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 왕성하게 만들어 준다. 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 낮..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/튼튼 면역 식생활 2021. 7. 9. 09:32

혈관청소 전문가들 모여라! 혈액이 지나다니는 혈관에 지방이나 당분이 많아지면 문제가 생깁니다. 오늘 소개해드릴 혈액순환에 좋은 음식들은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 청소함으로써 고지혈증, 동맥경화, 심근경색의 심장병이나 뇌질환 예방에 도움을 줍니다. 잘못된 식습관이 혈관 질환의 원인이 되는데요. 콜레스테롤, 포화지방산, 트렌스지방이 많이 함유된 음식인 기름기 많은 육류, 가공육, 버터, 치즈, 마가린, 쇼트닝 등을 가급적 피해야 합니다. 1. 혈액순환에 좋은 음식 : 등푸른 생선 고등어, 삼치, 꽁치처럼 등푸른 생선과 연어에는 불포화지방산의 일종인 오메가3 지방산이 풍부합니다. 특히 EPA와 DHA의 농도가 높아 좋은 콜레스테롤 HDL 수치를 높여주고 혈중 중성지방 함량을 낮춰 혈관이 막혀 발생하는 혈전 형..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/튼튼 면역 식생활 2021. 7. 7. 08:45

여성 갱년기 증상 갱년기는 여성의 노화, 질병에 의해 난소 기능이 쇠퇴하여 폐경을 비롯하여 심리적, 신체적인 변화를 겪는 시기입니다. 개인차가 있겠지만 만 40~55세 여성에게 나타납니다. 여성호르몬이 급격히 줄어들면서 발생하죠. 대표적인 증상들로는 안면 홍조와 발한(열감), 요실금 등의 배뇨장애, 심계항진으로 인한 우울과 불안, 수면장애, 체중 증가, 근육통이나 감각 이상 등이 있습니다. 여성 갱년기 증상에 좋은 차 TOP5 폐경과 갱년기는 여성이라면 누구나 경험하게 되는 인생의 과정 중 하나입니다. 자연스럽게 받아들이는 연습과 생활 속에서 체력을 함께 관리하는 것이 좋습니다. 심리적 안정 뿐만 아니라 실제로 갱년기 증상에 도움이 되는 차를 마시면서, 몸과 마음을 준비하는 시간을 가져보시면 어떨까요? ..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/튼튼 면역 식생활 2021. 7. 2. 08:46

삼복더위, 여름 보양 음식 베스트 6을 소개합니다! 2021년 복날은 언제일까요? 초복 중복 말복 7월 11일 일 7월 21일 수 8월 10일 화 초복에서 말복까지는 일년 중 가장 더운 시기로 이 때의 더위를 삼복더위라고 부릅니다. 복날의 간격은 10일인데, 올해는 중복과 말복의 간격이 20일인 월복으로 더위가 더 길어질 것으로 예상되네요! 더위가 지속되면 기운이 떨어지고 피곤해집니다. 더위에 어지러움이나 답답함을 호소하기도 하죠. 원기를 회복하고 기운을 높여주는 영양가득 음식들로 무더운 날씨를 이겨내고 건강한 여름을 만들어 보아요! 여름 보양식 : 닭 닭은 육류와 가금류 중에 맛과 풍미가 담백하며, 지방이 적고 단백질이 풍부합니다. 피로회복 물질인 이미다졸디펩티드가 함유되어 있고 필수 아미노산과 비타민..

좋은 면역 관리 꿀팁 대방출/튼튼 면역 식생활 2021. 6. 23. 09:31