어린이 키 성장, 건강에 좋은 음식과 생활습관!

집에서만 지내기 쉬운 계절, 부모라면 아이의 건강와 성장에 관심을 가지지 않을 수 없죠. 어린 시절 성장이 부진했던 부모라면 아이의 키는 더 큰 고민으로 다가옵니다. 자녀의 키가 크지 않을까봐 스트레스와 함께 죄책감까지 가지게 되는 부모들도 적지 않다고 해요. 이번 글에서는 어린이 키 크는데 도움이 되는 좋은 음식을 알아봅니다.  

칼슘이 풍부한 음식 Vs. 인스턴트 식품

어린이 키 성장에 가장 중요한 성분은 단백질과 칼슘이에요. 살코기 단백질을 하루 한번 이상 섭취하고 우유 3잔과 치즈나 칼슘이 풍푸한 식품을 먹도록 해야 합니다. 생선, 멸치 등은 칼슘이 많은 식품이에요.  매달 식단표를 만들어서 음식 섭취를 관리해주면 좋아요.  인스턴트 음식은 키 성장에 안좋아요!인스턴트 음식과 청량음료 등은 조심해야 해요. 가공식품은 비타민, 무기질의 결핍에 영향을 미치고 영향불균형을 가져옵니다. 따라서 최대한 자제시키고 자연식 위주로 음식을 먹게 해주어야 키 성장에 도움도 되고 건강에도 좋아요!  

키 크는 데 좋은 운동

 

어른이나 아이나 운동은 건강을 위해서도 필수 입니다. 키 성장을 완전하게 하려면 1주일에3회이상으로 하루 1시간은 꼭 운동을 해주세요. 성장에는 유산소 운동을 하면 좋아요. 지속적인 운동은 성장판을 자극해주거든요. 성장판 자극에 도움이 되는 운동에는 스트레칭, 누워서 발구르기, 줄넘기, 걷기, 달리기 등이 있답니다. 너무 무리한 운동은 나쁘지만 가볍게 땀이 흐르는 정도로 30~40분 정도로 하면 좋아요. 키성장에 좋은 체조 9가지를 참고하셔서 직접 해보세요.

알아두면 좋아요 >> 운동과 어린이 성장의 관계 운동이 왜 어린이 성장에 좋을까요? 어린이의 뼈는 5살에서 11살 때 성장하다 12살 이후로 빠르게 발달해요. 운동을 하면 골밀도를 높이고 뼈를 굵게 만들게 되어 뼈 손상과 골절 위험도를 낮게 해주고 뼈 건강이 키 성장에 도움을 주게 됩니다. 또한, 운동이 뇌에서 만드는 성장호르몬 양도 늘려주어 뼈를 늘리고 근육을 발달하게 하는거예요.   

충분한 수면 Vs. 컴퓨터 사용

잘을 잘자면 성장에도 도움이 된다는 사실 아시죠? 아이가 키 크는데 필요한 최소 수면시간은 7시간 이에요. 밤 10시에 잠자리에 들어가고 아침 7시 정도에 일어나는 습관을 가지도록 만들어 주어야 합니다.  밤 11~ 새벽 1시 사이가 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간입니다. 이 시간대에는 아이들이 잠을 잘 수 있도록 환경을 조성해 주세요.  

과도한 컴퓨터 사용은 비만과 성장에 문제를 일으키요! 

컴퓨터를 오래 사용하면 활동량이 줄어 비만으로 이어질 확률이 높아집니다. 소아 비만은 성인병과 성조숙증을 유발하기도 합니다. 컴퓨터에 오래 빠지면 수면 시간에도 영향을 미치고 숙면이 힘들어져 성장에 문제를 발생시키게 합니다.