커피, 녹차 등 임신 중 헷갈리는 음식 섭취의 진실

임신을 하면 모든 일들이 조심스러워 집니다. 자신 보다는 뱃속의 아이를 위해 모든 초점을 맞추게 되죠. 그 중에서도 예비엄마들이 가장 조심스러워 하는 부분이 바로 "음식"입니다. 잘못 먹은 음식이 혹시나 뱃속의 아이에게 나쁜 영향이 가지 않을까 노심초사하게 돼요. 그렇다고 너무 불안해하며 이 음식, 저 음식 가려 먹으면 스트레스 뿐만 아니라 오히려 영양섭취에 좋지 않을 수 있습니다.

그래서 먹을 수 있는 음식들을 잘 추려서 올바르게 섭취하는 것이 중요하겠죠? 그래서 오늘 아이누리한의원에서는 산모들을 위해 임신 중 섭취하면 도움이 되는 음식, 그리고 먹으면 좋지 않은 음식에 대한 오해와 진실들을 알려드리도록 하겠습니다 ^^

임신 중 커피나 녹차에 대한 소문, 진실일까?

커피는 이제 우리에게 없어서는 안 될 기호식품이 되어버렸습니다. 아침 모닝커피를 마시거나 밥을 먹은 직후, 만남을 가질 때 등등 커피를 마시는 일이 잦아졌어요. 하지만 임신 중 커피를 마시면 안된다는 속설 때문에 불안해하는 예비맘이 있습니다. 심지어 커피를 마시면 까만 아이가 태어난다(?)는 소문도 있을 정도예요. 카페인이 들어있는 커피나 녹차, 정말 마셔도 아무런 문제가 없을까요?

사실 임신 중 커피를 마셔도 무방하다고 볼 수 있습니다. 하지만! 너무 많이 마셔도 아이에게 해로울 수 있습니다. 하루 최대 카페인 권장량인 300mg을 초과하지만 않는다면 아이에게 전혀 해가 되지 않습니다. 녹차나 홍차, 콜라도 마찬가지로 카페인 300mg을 초과하지 않는 내에서 마셔도 무방한데요. 하지만 너무 많은 양의 카페인을 섭취하게 되면 임산부의 빈뇨 증세가 악화될 가능성이 있으며 태아의 대사능력에도 이상이 생길 수 있습니다.

그러니 하루 권장량 내에서 커피나 녹차, 홍차를 드셔도 됩니다. 주의해야 할 점은 커피를 마시고나서 콜라나 다른 차를 추가로 마시는 것인데요. 다른 음료에도 카페인을 인지하지 못하고 권장량을 넘길 수 있습니다. 꺽 카페인이 있는 음식들을 꼭 체크해서 드시길 바랍니다 ^^

임신 중에 먹어선 안되는 음식들

그렇다면 임신 중 먹으면 안되는 음식들은 무엇들이 있을까요? 첫번째는 바로 "팥"이나 "녹두"입니다. 팥이나 녹두, 율무와 같은 곡식은 건강식품으로 알려져있지만 임신 중에 먹으면 안되는 음식들입니다. 먼저 붉은 팥은 임신 중 다량 섭취하게 되면 아이에게 좋지 않아요. 팥은 배를 차갑게 하고 호르몬의 분비를 왕성하게 해서 기형아의 출산을 높일 수 있습니다. 다만, 적은 양은 섭취해도 인체에 무해하며 많은 양을 섭취할 경우 이상이 생길 수 있습니다.

두번째는 녹두인데요. 평소 녹두는 소화를 도우며 기운을 나게 하는 효과를 가지고 있습니다. 하지만 차가운 성질을 가지고 있어서 임산부의 소화기능은 약하게 만들어요. 또한 녹두의 소염작용은 태아의 건강을 해칠수도 있으니 주의해주세요. 마찬가지로 팥처럼 많은 양만 조심하면 되시면 됩니다.

세번째는 알로에입니다. 알로에는 염증을 완화해주고 피부를 진정해주는 역할을 합니다. 그래서 피부 미용이나 다이어트에 효과가 좋아요. 하지만 임산부에게는 독이 될 수도 있는데요. 먹어선 안되는 다른 음식과 마찬가지로 차가운 성질을 가지고 있어서 따뜻한 몸을 유지해야 하는 임산부에게는 추천하지 않는 음식입니다. 차가운 성질은 복통, 골반 출혈을 일으킬 확률이 있으니 임신 중에는 잠시 섭취를 중단하시는 것이 좋겠죠?

임신 중, 아이에게 도움이 되는 음식 종류

1. 칼슘이 풍부한 음식

엄마와 아이를 위해서 꼭 필요한 성분은 바로 '칼슘'입니다. 몸이 무거워질수록 부상의 위험이 커지는데, 그럴 때일수록 근육과 뼈의 유지가 중요해요. 또한 아이의 뼈와 치아가 건강하게 성장하기 위해서 칼슘 섭취는 필수입니다. 멸치나 콩류, 두부와 채소를 매일 식단에 포함시켜서 꾸준히 드시길 바랍니다.

2. 과일 & 채소

임신 중에 변비로 고생하는 산모가 많습니다. 변비는 일반인에게 그리 심각한 병은 아니지만 산모에게 치질이나 스트레스를 유발하여 태아에게까지 안 좋은 영향을 미칠 수 있거든요. 그래서 과일이나 채소와 같이 섬유질이 많은 음식을 섭취해줘서 변비를 예방해주세요. 채소와 과일에는 산모에게 꼭 필요한 비타민과 철분도 다량 들어있으니 식후 간식으로 꼭 챙겨드세요~

3. 단백질 음식

단백질 역시 인간이 살아가는데 필요한 영양소입니다. 만약 산모가 단백질 섭취에 소홀히 하면 태아 건강이 심각해질 수 있어요. 단백질 섭취는 태아의 근육과 항체를 형성하기 때문에 섭취를 절대 소홀히 하시면 안됩니다. 그래서 단백질이 많이 함유된 닭고기나 소고기, 견과류, 콩류, 두부를 식단에 포함시켜서 자주 드시길 바랍니다.

산모가 잘 먹어야 아이도 건강합니다. 너무 음식에 대해 스트레스를 받지 말고 잘 구별해서 드시는 것이 중요해요. 혹시 내가 먹은 음식이 태아에게 악영향을 끼칠까 걱정부터하지 마시고, 임신 초기부터 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식들을 구분해주세요. 그리고 올바른 식단, 맛있는 먹거리를 드시면서 아이의 건강과 산모의 즐거움을 함께 누려보시길 바랍니다 ^^

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