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짠음식은 이제 그만! 나트륨 배출을 도와주는 음식

짠음식은 이제 그만! 나트륨 배출을 도와주는 음식 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2000mg(2g) 이하입니다. 우리나라 사람들은 대체적으로 2배 이상 많이 섭취하고 있어요. 나트륨 섭취를 줄이면 심혈관 질환 발생위험을 25%~30% 감소시키는 효과가 있습니다. 나트륨은 칼슘과도 관련이 있어 과다섭취 할 경우 골다공증의 원인이 될 수 있고, 혈액 속 수분축적으로 부종을 일으킬 수 있습니다. 나트륨은..

무기질 섭취 가이드, 필수 미네랄 풍부한 음식은?

필수 미네랄, 무기질 섭취 가이드 무기질은 체중의 약 4∼5%를 차지하는 미량 영양소입니다. 하지만 부족하면 성장과 발육에 지장을 받게 되고 여러가지 질병에 노출될 수 있습니다. 체내에서 만들어 지지 않아 식품을 통해 공급받아야 하는데 대부분의 무기질은 천연 식품에 적당량 함유되어 있어 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 단, 가공 식품, 패스트푸드 등의 섭취는 무기질 결핍과 나트륨, 중금속의 과잉 섭취를..

피부에 좋은 음식 Best 7

피부에 좋은 음식 Best 7 여름철 뜨거운 햇빛과 고온다습한 온도는 피부노화를 촉진시키기에 딱인 환경입니다. 아이들은 땀띠와 아토피 피부염이 심해질 수 있는 시기이기도 합니다. 땀과 더위에 지친 피부를 도와줄 수 있는 음식들을 오늘 추천해 드릴게요! 피부에 좋은 음식 1. 사과 사과 같은 얼굴은 예쁜 얼굴이라고 하지요? 사과에는 비타민C와 유기산이 풍부합니다. 피로물질을 제거해 피부 미용에 도움이 됩니다. 칼륨..

장마철 건강관리, 장마철에 좋은 음식을 소개합니다.

장마철에 좋은 음식 더위와 장마의 조합의 높은 습도는 수인성 질환, 만성질환, 알레르기 질환 등을 악화시키고 면역력을 약화시킬 수 있습니다. 또한 불쾌지수를 높이고, 감소된 일조량 등이 마음 건강에도 먹구름을 가져올 수 있으므로 건강관리에 더욱 유의해야 합니다. 기력과 피로회복에 좋은 음식 : 감자, 소고기, 부추, 시금치 높은 습도는 체력을 더 빨리 소진하게 되고 피로가 누적되기 쉽습니다. 비타민B군이 함유된..

소아비만 다이어트 식단 준비하기

소아비만 다이어트 식단 준비하기 지난 10년 사이에 전세계적으로 비만이 폭발적으로 늘어났으며 국내 초중고 학생들의 체격 검사 자료에서는 1979~2002년 사이에 비만 유병률이 남아는 9배, 여아는 4배 증가했고, 계속 상승세라고 합니다. 성인은 지방세포가 커지는 반면 소아는 지방세포수가 증가하여 성인비만으로 이어질 확률이 높고, 성인병에 더 빨리 많이 노출될 수 있습니다. 소아비만인 경우 단순히 음식을 줄여 체중..

혈액순환 안될 때, 혈액순환에 좋은 한약재를 한방차로 즐겨보세요.

혈액순환 안 될 때, 혈액순환에 좋은 한약재 추천 혈액은 우리 몸의 구석구석 조직으로 산소와 영양소를 공급해주고, 세포 속 노폐물을 제거해 줍니다. 혈액이 지나가는 길인 혈관이 막히면 혈액순환 장애와 함께 여러가지 질환들이 발생할 수 있습니다. 혈액순환 장애는 누구에게나 발생할 수 있고, 60세 이상 인구에서 80% 정도는 혈액순환 장애를 경험한다고 합니다. 혈액순환 안될 때 증상 - 손발 저림 또는 시림 - 피로와..

혈액순환에 좋은 음식 7가지, 혈관청소 전문가들 모여라!

혈관청소 전문가들 모여라! 혈액이 지나다니는 혈관에 지방이나 당분이 많아지면 문제가 생깁니다. 오늘 소개해드릴 혈액순환에 좋은 음식들은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 청소함으로써 고지혈증, 동맥경화, 심근경색의 심장병이나 뇌질환 예방에 도움을 줍니다. 잘못된 식습관이 혈관 질환의 원인이 되는데요. 콜레스테롤, 포화지방산, 트렌스지방이 많이 함유된 음식인 기름기 많은 육류, 가공육, 버터, 치즈, 마가린, 쇼트닝..

여성 갱년기 증상과 갱년기에 좋은 차

여성 갱년기 증상 갱년기는 여성의 노화, 질병에 의해 난소 기능이 쇠퇴하여 폐경을 비롯하여 심리적, 신체적인 변화를 겪는 시기입니다. 개인차가 있겠지만 만 40~55세 여성에게 나타납니다. 여성호르몬이 급격히 줄어들면서 발생하죠. 대표적인 증상들로는 안면 홍조와 발한(열감), 요실금 등의 배뇨장애, 심계항진으로 인한 우울과 불안, 수면장애, 체중 증가, 근육통이나 감각 이상 등이 있습니다. 여성 갱년기 증상에 좋..

어린이 카페인 과다 섭취 주의, ADHD 증상 유발 가능성 높아져!

어린이 카페인 과다섭취 주의 우리나라 성인들의 커피 소비율이 세계적으로 높은 편에 속합니다. 더욱 주의해야 할 것은 아이들의 카페인 섭취인데요. 2013년 어린이 식생활 안전관리 특별법에 의해 고카페인 함유 식품이 학교 내 판매가 제한되기도 했습니다. 이 말은 아이들이 먹을 수 있는 식품에도 카페인이 다량 함유되어 있다는 의미이죠. 스트레스가 많고 수면이 부족한 어른들에겐 적절한 에너지를 제공하는 카페인이지..

2021년 복날 초복, 중복, 말복 ' 여름 보양식 베스트 6가지' (feat. 삼계탕 끓이는법)

삼복더위, 여름 보양 음식 베스트 6을 소개합니다! 2021년 복날은 언제일까요? 초복 중복 말복 7월 11일 일 7월 21일 수 8월 10일 화 초복에서 말복까지는 일년 중 가장 더운 시기로 이 때의 더위를 삼복더위라고 부릅니다. 복날의 간격은 10일인데, 올해는 중복과 말복의 간격이 20일인 월복으로 더위가 더 길어질 것으로 예상되네요! 더위가 지속되면 기운이 떨어지고 피곤해집니다. 더위에 어지러움이나 답답함을 호소하기도..